En tant qu'outil d'entraînement musculaire efficace,Stimulateur musculaire électrique EMSL'électrostimulation musculaire est de plus en plus plébiscitée par les amateurs de fitness, les patients en rééducation et les professionnels de santé. En stimulant les courants nerveux pour contracter les muscles, l'électrostimulation musculaire EMS peut non seulement améliorer la force musculaire, mais aussi la circulation sanguine, la silhouette et accélérer la récupération.

Pour de nombreux utilisateurs, l'un des principaux atouts de l'électrostimulation musculaire réside dans son efficacité et sa commodité, notamment sa capacité à aider les muscles à effectuer un entraînement de haute intensité en un temps réduit. Alors, combien de calories une séance d'électrostimulation musculaire de 20 minutes peut-elle brûler ?

Cet article analysera l'effet de consommation de calories du stimulateur musculaire électrique EMS sous plusieurs angles, explorera sa comparaison avec l'exercice traditionnel et comment utiliser le stimulateur musculaire électrique EMS de manière scientifique et rationnelle pour obtenir l'effet de brûler des calories.

Qu'est-ce que le stimulateur musculaire électrique EMS ?

L'électrostimulateur musculaire EMS est un appareil qui stimule les muscles par des courants électriques, capables de simuler les signaux nerveux et de provoquer la contraction musculaire. Il consiste généralement à fixer des électrodes sur la peau pour transmettre un courant d'une fréquence spécifique au muscle ciblé, provoquant ainsi une contraction et une relaxation rythmiques. L'électrostimulateur musculaire EMS est largement utilisé en médecine de rééducation pour restaurer la fonction musculaire, soulager la fatigue musculaire et favoriser la circulation sanguine. Ces dernières années, face à la demande croissante d'amélioration des performances de l'entraînement en fitness, l'électrostimulateur musculaire EMS est également devenu un outil auxiliaire efficace pour sculpter et renforcer les muscles.

En ajustant les paramètres de l'appareil, tels que l'intensité du courant, la fréquence et la largeur d'impulsion, le stimulateur musculaire EMS peut fournir une stimulation personnalisée pour différents groupes musculaires, obtenant ainsi les effets de renforcement musculaire, de mise en forme et d'accélération de la récupération.

Comment fonctionne le stimulateur musculaire électrique EMS ?

Le stimulateur musculaire EMS utilise le courant électrique pour induire la contraction musculaire en simulant les signaux électriques envoyés par le cerveau aux muscles. Il entre principalement en contact avec la peau via des électrodes, et le courant pénètre dans les nerfs sous-cutanés par ces électrodes, ce qui active ensuite la contraction musculaire. Ce processus est similaire à la transmission normale des signaux nerveux, mais il est contrôlé par l'appareil ; aucune instruction cérébrale n'est donc requise.

L'intensité, la fréquence et la durée du courant de l'électrostimulateur EMS peuvent être ajustées en fonction des objectifs d'entraînement. Par exemple, le courant basse fréquence est adapté à la relaxation et à la récupération musculaires, tandis que le courant haute fréquence est adapté au renforcement musculaire et à l'entraînement en endurance. Grâce à des réglages de courant scientifiques et raisonnables, l'électrostimulateur EMS permet d'obtenir des résultats efficaces sans effort physique important.

Consommation calorique de 20 minutes d’entraînement EMS : vérité ou exagération ?

Certains fabricants affirment que 20 minutes d'entraînement EMS permettent de brûler de 1 500 à 3 000 calories. Cependant, ces données manquent souvent de fondement scientifique. Selon une analyse d'un article de la chronique Zhihu, 20 minutes d'entraînement (surtout pour les débutants) n'entraînent pas de déficit important en oxygène, et encore moins une consommation de 2 000 calories en deux jours.

De plus, la combustion des calories causée par les appareils EMS est négligeable. Aux États-Unis, les appareils EMS sont réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), qui souligne que leur efficacité en matière de réduction de la masse grasse ou de consommation calorique significative n'a pas été prouvée.

Combien de calories le stimulateur musculaire EMS peut-il brûler ?

De nombreuses personnes utilisent l'électrostimulation musculaire EMS pour augmenter leur masse musculaire, perdre de la graisse ou accélérer leur récupération. Au cours de ce processus, la combustion des calories est un sujet important. Alors, combien de calories une séance d'électrostimulation musculaire EMS de 20 minutes peut-elle brûler ?

1. Facteurs affectant la combustion des calories

Pour répondre à cette question, nous devons d’abord comprendre plusieurs facteurs clés :

    ● Intensité et fréquence du courant : Différentes intensités et fréquences de courant affectent l'intensité de la contraction musculaire, affectant ainsi le taux de consommation calorique. Des intensités de courant plus élevées entraînent généralement des contractions musculaires plus fortes, qui brûlent à leur tour plus de calories.

    ● Parties et groupes musculaires sollicités : Différents groupes musculaires consomment différentes calories. Les grands groupes musculaires (tels que les muscles des jambes et du dos) consomment généralement plus de calories.

    ● Différences individuelles : Chaque personne a un physique et un métabolisme différents, la quantité de calories consommées est donc également différente. En général, les personnes ayant un poids plus élevé consomment plus de calories.

    ● Objectifs d'entraînement : certains modes d'entraînement du stimulateur musculaire EMS se concentrent davantage sur la stimulation de haute intensité, ce qui convient au renforcement musculaire ; tandis que certains modes conviennent à une récupération légère, de sorte que la quantité de consommation de calories est également différente.

2. Calories brûlées par 20 minutes de traitement EMS

2.1 Entraînement EMS statique (pas d'exercice actif)

Si vous utilisez simplement leStimulateur musculaire EMSPour stimuler les muscles sans exercice physique, la consommation calorique est relativement faible. Des études ont montré qu'utiliser un appareil EMS seul pendant 20 minutes permet de consommer environ 100 à 200 calories, la valeur spécifique variant d'une personne à l'autre.

Comparé à l'exercice aérobique régulier (comme le jogging pendant 20 minutes qui consomme environ 200 à 300 calories), l'effet de combustion des graisses de l'utilisation de l'EMS seul est plus doux, mais il est plus enclin au renforcement musculaire passif plutôt qu'à la combustion pure des graisses.

2.2 Entraînement EMS combiné à un exercice actif

Si vous effectuez des exercices actifs (comme des squats, des crunchs, des planches, etc.) pendant que l'EMS stimule les muscles, la consommation de calories augmentera considérablement.

Par exemple, lorsque l’EMS est combiné à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l’effet de combustion des graisses peut atteindre 400 à 600 calories toutes les 20 minutes, dépassant même l’exercice traditionnel.

Cela est principalement dû au fait que l’EMS peut activer les fibres musculaires plus profondes, augmentant ainsi l’intensité de l’exercice et renforçant la contraction musculaire, améliorant ainsi le métabolisme et l’efficacité de la combustion des graisses.

Comparaison de la consommation de calories entre le stimulateur musculaire EMS et l'exercice traditionnel

Comment l’exercice traditionnel consomme-t-il des calories ?

Les exercices aérobiques traditionnels, comme la course à pied, la natation, le vélo, etc., favorisent principalement la combustion des calories en augmentant le rythme cardiaque et la respiration. Courir pendant 30 minutes permet de brûler environ 200 à 400 calories, selon la vitesse et le poids. La musculation, quant à elle, repose sur l'activité musculaire pour brûler des calories, soit généralement entre 150 et 250 calories par séance de 30 minutes.

Mécanisme de consommation de calories du stimulateur musculaire EMS

Contrairement aux exercices traditionnels, l'électrostimulateur musculaire EMS favorise la combustion des calories en stimulant directement la contraction musculaire. Comme il ne repose pas sur l'activité cardio-pulmonaire pour stimuler le métabolisme, la consommation calorique par séance est relativement faible. Cependant, la stimulation des muscles profonds par l'électrostimulateur EMS contribue à développer la masse musculaire et favorise indirectement l'augmentation du métabolisme de base, permettant ainsi de brûler davantage de calories, même au repos.

Comment utiliser efficacement le stimulateur musculaire EMS pour améliorer la combustion des calories ?

Bien qu'un traitement de 20 minutes avec un stimulateur musculaire électrique EMS puisse brûler relativement peu de calories, avec une utilisation appropriée, vous pouvez améliorer son effet de combustion et atteindre de meilleurs objectifs d'entraînement.

Ajuster les paramètres du stimulateur musculaire EMS

En fonction de vos objectifs d'entraînement, ajustez l'intensité et la fréquence du courant de l'électrostimulateur musculaire EMS. Par exemple, une intensité de courant plus élevée peut induire une contraction musculaire plus intense, améliorer l'effet de l'exercice et brûler plus de calories. Pour de meilleurs résultats, augmentez progressivement l'intensité du courant afin d'éviter une surstimulation.

Combinez avec des exercices traditionnels pour améliorer les résultats

Si vous utilisez uniquement l'électrostimulateur musculaire EMS, l'effet sur la combustion des calories peut être limité, mais l'associer à des exercices traditionnels améliorera considérablement son efficacité. Par exemple, pendant la course à pied ou le vélo, vous pouvez utiliser l'électrostimulateur musculaire EMS pour stimuler simultanément les muscles des cuisses afin de renforcer les jambes, d'améliorer les performances physiques et de favoriser la combustion des calories.

Fréquence et aménagement du temps de formation raisonnables

In order to avoid muscle fatigue and discomfort, it is recommended to use EMS electric muscle stimulator for 2-3 training sessions per week, with each session lasting 20-30 minutes. As the frequency of use increases, the body gradually adapts to the training intensity of EMS muscle stimulator.

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